Asikcuy – Cowo mana sih yang nggak mau punya perut six pack ? selain menyehatkan juga dapat membuat penampilan kamu terlihat lebih cool dan macho ( bukan mantan chopett loh ya…..)
Jangan percaya kalau ada yang bilang perut buncit itu simbol kesuksesan. Pasalnya, perut buncit itu menyumbang banyak penyakit seperti kolesterol, serangan jantung, diabetes dan lainnya.
Untuk mengubah perut menjadi six pack (kalo kata orang : perutnya kotak-kotak) itu memang tidak mudah, ada perjuangan yang harus dilewati.
Kebanyakan orang akan berpikir gym atau tempat fitness merupakan pilihan yang tepat. Namun, biaya nge-gym bisa dibilang tidak murah, apalah daya gue yang cuma anak kosan.
Tidak perlu khawatir cuy, kamu tetap bisa mendapatkan perut six pack tanpa harus ke gym, hanya dengan mengikut gerakan berikut ini :
Bentuk Otot Tangan dan Perut dengan Gerakan Push Up
Ketika melakukan push up, semua otot tubuh mulai dari pundak, tangan, perut hingga kaki ikut bergerak.
Supaya hasilnya lebih maksimal, lakukan gerakan push up sebanyak 30 kali diselingi jeda supaya tidak cepat lelah.
Gerakan Bicycle Maneuver, Mirip Sit Up Sambil Gowes Sepeda
Ambil posisi tiduran terlentang atau berbaring dengan kedua tangan memegang bagian belakang kepala.
Tarik bagian lutut kurang lebih 45 derajat seperti menggowes sepeda.
Sentuh bagian lutut kiri dengan siku kanan, begitu juga sebaliknya.
Lakukan gerakan ini sebanyak 3 set, untuk setiap setnya lakukan sebanyak 10 kali.
Gerakan Curl Up, Simpel dan Efektif
Posisi berbaring dengan lutut ditekuk ke atas 90 derajat dan bagian telapak kaki menyentuh lantai.
Bagian tangan ikut berbaring dengan posisi lurus ke depan.
Secara perlahan angkat badan kamu dengan tangan ikut naik sejajar dengan lutut
Kemudian balik lagi ke posisi awal.
Rasakan kontraksi pada perut. Biasanya untuk pemula, perut akan terasa seperti tertekan dan agak panas.
Tidak perlu khawatir, itu hanya reaksi sementara saja.
Lakukan gerakan ini sebanyak tiga set atau sampai perut sudah terasa kencang.
Perut Lebih Kencang dengan Gerakan Leg Raise
Seperti biasa, ambil posisi berbaring terlebih dahulu.
Posisi tangan lurus ke depan
Pada gerakan ini, posisi kaki lurus ke depang tanpa menyentuh lantai atau mengambang.
Lalu angkat kedua kaki ke atas hingga 40 derajat lalu turunkan lagi ke posisi semula
Ulangi gerakan tersebut sebanyak 3 selingi dengan jeda agar kaki tidak kram
Gerakan Push Up Side Crunches
Tahap pertama, ambil posisi push up
Tekuk lutut sebelah kiri kemudian turunkan badan secara perlahan lalu kembali lagi ke posisi awal.
Lakukan gerakan yang sama dengan menekuk lutut sebelah kanan.
Ulangi gerakan tersebut sebanyak 30 kali atau 3 set
Gimana menurut kalian ?? nggak sulit kan ? memang cape sih, tapi jangan menyerah demi mendapatkan perut sixpack.
Kalau perut udah “kotak-kotak” gitu pastinya kamu jadi lebih pede dong kalau ke tempat terbuka seperti pantai dan kolam renang.
Nah, semua gerakan di atas bisa kamu lakukan dimanapun baik itu di rumah ataupun di kosan. Tapi, jangan pernah kamu lakukan di pasar ya, nanti disangka lagi kesurupan…..hehehe.
keep spirit cuy!!